tag:blogger.com,1999:blog-64685742965460129712024-03-19T03:26:51.926+00:00Mind Body PilatesAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-68811767174348476822018-09-19T18:43:00.000+01:002018-09-19T18:47:37.752+01:00Aquapilates: A novidade exclusiva em Caldas da Rainha!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin3B1IwQ8cYleu14t5NV7fCXjSHU15yrhuNS4dzIpnJqmlx6uqKou1v1Ykgj2fGp_n0RC0e0sQ__LaKASPPB4e-AFeCakAVxq2W_cPW8OnVQ5hatm5xm_UxZvH7BlfaWt1-du2cUqA9F0d/s1600/aquapilates+pimpoes.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="816" data-original-width="1056" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin3B1IwQ8cYleu14t5NV7fCXjSHU15yrhuNS4dzIpnJqmlx6uqKou1v1Ykgj2fGp_n0RC0e0sQ__LaKASPPB4e-AFeCakAVxq2W_cPW8OnVQ5hatm5xm_UxZvH7BlfaWt1-du2cUqA9F0d/s320/aquapilates+pimpoes.png" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Venha experimentar esta modalidade única, exclusiva em Caldas da Rainha!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="gmail_default" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O Aquapilates (ou hidropilates) é, como o nome indica, uma aula de Pilates dentro da piscina. </span></div>
<div class="gmail_default" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="color: #263238; font-family: Verdana, sans-serif;">O Pilates e uma modalidade física sem impacto para as articulações e um método de treino completo com inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. O objectivo desta modalidade é tornar o corpo mais forte e tonificado e ajudar também na libertação do stress e da tensão. </span></div>
<div class="gmail_default" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="color: #263238; font-family: Verdana, sans-serif;">O Pilates corrige e melhora a postura, o alinhamento e consciência corporais, melhora a flexibilidade e a força, e trabalha a resistência e a respiração. É ainda um poderoso auxílio na prevenção e tratamento de lesões, sendo indicado na correcção de problemas de coluna.</span></div>
<div class="gmail_default" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dentro de água, o peso do corpo reduz cerca de 90%, há menos pressão nas vértebras e a flutuabilidade reduz a tensão das articulações.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-10941599660850815052018-09-19T18:40:00.005+01:002018-09-19T18:40:50.676+01:00Pimpões 2018-2019<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9-d4Fm_H7gUx5vQ1vOwl-m-J6rpd5W8eLW0yq8CurXGgIjyLO6PEu-17Zfp7vY2uyJpMZ0K4D-dxPCWHCLDLhyphenhyphencPGNLQd2yCkwoC4AdOzgobZmathYPVZR67L_mR8hL5oMLWbA2YHLD5B/s1600/Pilates+pimp%25C3%25B5es+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="816" data-original-width="1056" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9-d4Fm_H7gUx5vQ1vOwl-m-J6rpd5W8eLW0yq8CurXGgIjyLO6PEu-17Zfp7vY2uyJpMZ0K4D-dxPCWHCLDLhyphenhyphencPGNLQd2yCkwoC4AdOzgobZmathYPVZR67L_mR8hL5oMLWbA2YHLD5B/s320/Pilates+pimp%25C3%25B5es+%25281%2529.png" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-58851991730175104772018-09-13T18:24:00.000+01:002018-09-13T18:29:49.996+01:00Aulas de Pilates 2018-2019Bem vindos a mais uma época que se adivinha fantástica como a anterior! :)<br />
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Este ano estarei em colaboração com a magnifica e espectacular Casa da Árvore. As aulas são às segundas e quintas às 19h.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuHNywO5JZEar7GYWj7xqjfoD-M638lfIfOexriy43ggrEOwPxm9Hl47jjIFI0sCSF7Ideu_tqBMhga_FQ5dL10_8-oC_nqe1E9RRjScngEg50OvqyzceHfVgmHbQIzEPzlSvHQX6W3uNr/s1600/pilates+casa+da+arvore.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuHNywO5JZEar7GYWj7xqjfoD-M638lfIfOexriy43ggrEOwPxm9Hl47jjIFI0sCSF7Ideu_tqBMhga_FQ5dL10_8-oC_nqe1E9RRjScngEg50OvqyzceHfVgmHbQIzEPzlSvHQX6W3uNr/s320/pilates+casa+da+arvore.jpg" width="320" /></a></div>
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Façam-nos uma visita e venham experimentar o novo estúdio.<br />
Até já!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-76462375054250663712016-10-27T13:26:00.001+01:002016-10-27T13:26:21.494+01:00Novo estúdio com Pilates em Novembro! <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRJyE4fNx6-qWLoepCjyism8MxsmMFo85ZoZLOVzeu6ietQ_jw48Y-75f-Si5c4Gn7La7TMxvTchYjVt2wQOrRGnxaen3JVr1Hq5Z7Qzf9cSBx0vaBbYn7m5tZnUpBbWJ0oTMXAdXEqSu2/s1600/cartaz+pilates+dias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRJyE4fNx6-qWLoepCjyism8MxsmMFo85ZoZLOVzeu6ietQ_jw48Y-75f-Si5c4Gn7La7TMxvTchYjVt2wQOrRGnxaen3JVr1Hq5Z7Qzf9cSBx0vaBbYn7m5tZnUpBbWJ0oTMXAdXEqSu2/s320/cartaz+pilates+dias.jpg" width="225" /></a></div>
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Obrigada a todos os que tornaram a aula aberta no estúdio Yoga Your'Self um sucesso! :)</div>
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As inscrições estão abertas para as vagas que ainda temos disponíveis nestes novos horários.</div>
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Começamos dia 3 de Novembro, já na próxima quarta-feira!</div>
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<br /></div>
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Até já :) </div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-33357916126656955222016-10-18T13:51:00.001+01:002016-10-18T13:51:23.183+01:00Aula Aberta de Pilates <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcrAPjLbyJx_jkwpBDy7_wPw8jE1NH41jW-uqJaa8kpSbzuZgJLyLpRsb5jOY2tVOdvhcAB6bBNSgtkZ8jUupOvxf3Tn1oSZ4Fl5bFykZ6-combROzAoSFrmja1B9p8DYyhBfqkdfd4xqW/s1600/aula+aberta+pilates+rita+ferreira.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcrAPjLbyJx_jkwpBDy7_wPw8jE1NH41jW-uqJaa8kpSbzuZgJLyLpRsb5jOY2tVOdvhcAB6bBNSgtkZ8jUupOvxf3Tn1oSZ4Fl5bFykZ6-combROzAoSFrmja1B9p8DYyhBfqkdfd4xqW/s320/aula+aberta+pilates+rita+ferreira.jpg" width="225" /></a></div>
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É já amanhã! Apareçam no novo espaço onde me podem encontrar :)<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-69448423397706728852016-09-01T08:00:00.000+01:002018-09-19T18:43:51.128+01:00Em Setembro, ardem os montes e secam as fontes<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>"Em Setembro, ardem os montes e secam as fontes."</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Assim diz o provérbio popular português, que todos esperamos contradizer, sobretudo depois dos devastadores incêndios que dizimaram Portugal este ano.</i></span></div>
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<br /></div>
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<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>A fonte que nunca seca, felizmente, é a minha fonte de inspiração para o Pilates :)</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Depois de uma pausa no blog, estou de volta com mais aulas e mais novidades! Visitem as páginas dos horários e contactos para mais informações sobre as aulas presenciais.</i></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Neste novo ano lectivo que agora começamos, vamos relembrar o ABC do Pilates e reforçar as nossas práticas de respiração, técnicas de relaxamento e meditação, e também de auto-massagem. </i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Sejam, pois, bem vindos a uma nova temporada, seja no tapete, na bola, em casa ou no estúdio! Fiquem atentos às novidades, porque este ano vamos ter muitas coisas boas!! :)</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Gostava também de agradecer a todos os alunos pelo apoio, pela força e dedicação e por nunca me deixarem a falar sozinha :) Um agradecimento muito especial também para todos os leitores e seguidores do Brasil e dos vários países da América Latina, dos Estados Unidos e Canadá, e também todos os outros espalhados pela Europa e resto do mundo. Muito obrigada pelos comentários, pelo feedback e sugestões, e por estarem desse lado a ler, a praticar e a apoiar esta vossa muito agradecida professora de Pilates e Yoga. :)</i></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Até já e boas práticas!</i></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-57225027146729145592015-01-13T17:14:00.002+00:002015-01-13T17:14:20.689+00:00Actualizacoes de Ano Novo<div style="text-align: justify;">
Caros alunos, seguidores e entusiastas do Pilates em geral,</div>
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Como podem ver, o Ano Novo não trouxe só frio. O blog do Pilates também tem uma nova imagem, com a informação mais organizada e cheio de novidades.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podem esclarecer todas as duvidas e curiosidades e marcar as vossas aulas através dos contactos habituais.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bons treinos!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-36874336241447766122011-10-17T15:50:00.000+01:002011-10-17T15:50:02.030+01:00Pilates e a Gravidez<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">Ao longo da gravidez ocorrem mudanças emocionais, hormonais, mas também posturais.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">À medida que a gestação avança, progridem também as alterações nas articulações, músculos e coluna vertebral.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">Durante a gestação, o exercício físico favorece o sistema imunitário, ajuda a regular o peso, diminui a ansiedade, aumenta a consciência corporal e confere bem-estar à gestante e ao bebé.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">A prática de Pilates tem sido cada vez mais adoptada por gestantes, uma vez que nesta fase todos os cuidados que permitam manter a mente e o corpo saudáveis são benéficos.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">O Pilates é uma modalidade de baixo impacto, realizada no chão e pode ser praticada com ou sem o auxílio de equipamentos (nomeadamente a bola de fitness ou as bandas elásticas).</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">Para além de serem executados de forma lenta e controlada, os exercícios são coordenados pela respiração o que permite respeitar os limites e ritmos de cada grávida.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioF8RB8FuNime3NNm5fyk60wCBu3BFcdof14Ly_JeAAvkX8bjfIGSfB78H_Gcy-8U3tZBM9AV7hwxFyfJ-omVrYPdsJWfbVHW_fzuAtA10kSLI2OOnq2maPPj7-107hzoAFse1lhc5Jj-t/s1600/Imagem1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioF8RB8FuNime3NNm5fyk60wCBu3BFcdof14Ly_JeAAvkX8bjfIGSfB78H_Gcy-8U3tZBM9AV7hwxFyfJ-omVrYPdsJWfbVHW_fzuAtA10kSLI2OOnq2maPPj7-107hzoAFse1lhc5Jj-t/s320/Imagem1.jpg" width="240" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">Outras das vantagens do Pilates para as gestantes são:</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Trabalha a musculatura interna, prevenindo a incontinência urinária;</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Reforça o pavilhão pélvico, preparando a grávida para o parto e fornecendo uma maior autoconsciência corporal (de forma a que se consiga concentrar nesta área durante o parto);</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Melhorar a postura, ajudando a manter a coluna em posição neutra e retirando tensão das costas;</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Ajuda a descontrair e a dormir melhor;</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Ajuda a melhorar a circulação e a combater o aparecimento de varizes;</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> - Minimiza os riscos de perda óssea, causada pelo estrogénio, a hormona feminina responsável pelo estímulo do crescimento dos ossos e textura da pele.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">À partida, não existem contra-indicações para a prática de Pilates durante a gravidez. No entanto deve SEMPRE consultar o seu obstetra sobre a situação. E se não praticava Pilates antes de engravidar, deve aguardar o término do 1º trimestre da gestação para começar a prática.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">No pós-parto o Pilates actua na tonificação do abdómen e na recuperação do soalho pélvico, recuperação e cicatrização mais rápidas. Se o parto for normal, deve aguardar um mês antes de voltar a praticar Pilates, e no caso de cesariana, deve aguardar dois meses antes de retomar a prática.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-29619851876192777412011-10-11T14:26:00.000+01:002011-10-11T14:26:03.386+01:00Beneficios do pilates na incontinência urinária<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjQTH8lyhSO-DLAvY4d3P0jdJgjB0kiAMBbIld4UQYEwa7AV02VHtg_A-Hh1jYR3syanoKPIr7VKk1TNZD50K4ZUMRIFJAQ7in6HxyHF7A1XGNC-PQpiIzateEa5nQsw35iMoVJvJdwpHt/s1600/incontinencia-urinaria-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjQTH8lyhSO-DLAvY4d3P0jdJgjB0kiAMBbIld4UQYEwa7AV02VHtg_A-Hh1jYR3syanoKPIr7VKk1TNZD50K4ZUMRIFJAQ7in6HxyHF7A1XGNC-PQpiIzateEa5nQsw35iMoVJvJdwpHt/s1600/incontinencia-urinaria-11.jpg" /></a></div><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">Definida pela International Continence Society, a incontinência urinária é “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiénico e é objectivamente demonstrável”. </div><div style="text-align: justify;">As causas da incontinência urinária são várias: </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Gravidez e parto</div><div style="text-align: justify;">Idade avançada</div><div style="text-align: justify;">Tratamento do cancro da próstata</div><div style="text-align: justify;">Diminuição de hormonas na menopausa</div><div style="text-align: justify;">Incapacidades físicas e mentais</div><div style="text-align: justify;">Sedentarismo (a pouca actividade física associada a longos períodos de permanência na posição sentada causam a diminuição de força na musculatura do períneo)</div><div style="text-align: justify;">Tabagismo (a nicotina diminui a síntese e qualidade do colagénio, que é fundamental na manutenção da elasticidade muscular, e também favorece as contracções involuntárias da bexiga)</div><div style="text-align: justify;">Doenças Pulmonares crónicas (a tosse excessiva provoca danos nos tecidos de sustentação da uretra)</div><div style="text-align: justify;">Doenças neurológicas (Parkinson, Esclerose Múltipla, Lesão do cone medular, etc.)</div><div style="text-align: justify;">Consequência de algumas cirurgias</div><div style="text-align: justify;">Uso de diuréticos</div><div style="text-align: justify;">Infecção urinária</div><div style="text-align: justify;">Diabetes</div><div style="text-align: justify;">Hiperactividade do músculo da bexiga</div><div style="text-align: justify;">Fraqueza no esfíncter uretral</div><div style="text-align: justify;">Etc.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A necessidade de ir imediatamente à casa de banho, a perda de urina durante o sono ou depois de um esforço como tossir ou pegar em pesos, e o não perceber quando se tem a bexiga demasiado cheia são situações mais comuns do que se julga.</div><div style="text-align: justify;">A incontinência urinária divide-se em dois tipos: incontinência urinária de esforço e incontinência urinária de urgência.</div><div style="text-align: justify;">A Incontinência urinária de esforço ocorre quando a pressão abdominal é superior à pressão de fecho da uretra, o que causa uma perda involuntária de urina quando se fazem esforços como pegar em pesos, tossir ou espirrar. Deve-se a uma deficiência no suporte uretral ou fraqueza ou lesão do esfíncter uretral.</div><div style="text-align: justify;">A incontinência de urgência acontece quando há uma urgência em urinar com perda do controlo de micção. Ocorre quando a bexiga está hiperactiva, ou seja, contrai sem que o indivíduo a comande. Esta situação pode ser causada por uma infecção urinária ou por alterações nos nervos que controlam a bexiga, e em muitos casos a causa pode não ser detectada.</div><div style="text-align: justify;">Embora atinja ambos os sexos e todas as idades, as mulheres são mais susceptíveis à incontinência urinária, tendo duas mais probabilidade de a desenvolver. Os homens apresentam índices mais baixos devido à presença da próstata, a uma musculatura mais forte e a uma uretra mais longa.</div><div style="text-align: justify;">Além da cirurgia e da medicação convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e prevenção da incontinência urinária, já que um dos focos é o fortalecimento da musculatura pélvica (favorecendo assim o maior controlo sobre o fluxo da urina).</div><div style="text-align: justify;">Os alunos de Pilates têm, portanto, menos probabilidade de adquirir a doença, pois durante as aulas trabalham mais as regiões abdominal e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra). Os praticantes de Pilates são consciencializados para a importância da acção desta musculatura e da importância da respiração correcta durante o exercício. A “Manobra de Valsalva” (suster a respiração durante o exercício) é reprovada, uma vez que aumenta a pressão intra-abdominal e provoca uma maior sobrecarga no pavilhão pélvico que se torna incapaz de se manter contraído porque se fadiga mais rapidamente, resultando na perda involuntária de urina.</div><div style="text-align: justify;">É sempre importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. O seu instrutor de Pilates irá desenvolver um plano de reeducação do pavilhão pélvico que dê resposta às suas necessidades.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-64743830130398097872011-10-07T13:10:00.000+01:002016-09-19T16:37:57.114+01:00Pilates e a Corrida<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbpi-1CMdumkbOXHPOBHkrjwkJ0zJeR5P_abDJFLr3TO2xrO0s3EcAxFPKluNbiG0PyMMfwta_nsn94YEplpjMljRoGf8xy74PCdsiXu5XigiUVNQ9hmIxR9B-62-tQUVVd91KQkqLbIlw/s1600/200903051329230.jogging_lauftraining.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbpi-1CMdumkbOXHPOBHkrjwkJ0zJeR5P_abDJFLr3TO2xrO0s3EcAxFPKluNbiG0PyMMfwta_nsn94YEplpjMljRoGf8xy74PCdsiXu5XigiUVNQ9hmIxR9B-62-tQUVVd91KQkqLbIlw/s320/200903051329230.jogging_lauftraining.jpg" width="320" /></a></div>
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Quer para os corredores profissionais, quer para os amadores, é necessário ter muita atenção à preparação física para a prática de corrida de forma a evitar lesões. <a href="http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/" target="_blank">O Pilates é um método de treino que beneficia os adeptos desta modalidade desportiva.</a></div>
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A corrida é uma actividade que exige técnica e o ideal é procurar orientação de um preparador físico, que lhe indicará o treino mais adequado. Para a prática de corrida, é necessário desenvolver um treino progressivo a partir de uma avaliação inicial e que tenha em conta a condição física, a experiência prévia de movimento e as questões emocionais que possam interferir no desempenho do atleta. Para além disso, deve ter atenção ao tipo de terreno onde se pratica a corrida e à escolha de calçado adequado à prática. É fundamental que os ténis absorvam tanto quanto possível o impacto que a corrida tem nas articulações e tecidos corporais. As lesões mais frequentes nos praticantes de corrida são as fracturas por stress na tíbia, a fascite plantar, as tendinites, as bursites e as distenções nos joelhos e tornozelos.</div>
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Melhor do que tratar estas lesões, é preveni-las e o Pilates pode ser um aliado para os praticantes de corrida, sejam eles amadores ou profissionais. As vantagens do método são inúmeras, tanto no que diz respeito à melhoria do desempenho, como que diz respeito à prevenção e reabilitação de lesões. Ao permitir adquirir e manter uma boa postura, Pilates ajuda no aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nos ossos, músculos e articulações e promovendo ainda uma maior economia de energia, através da respiração correcta.</div>
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O Pilates é considerado uma actividade complementar importante para a corrida e a sua eficácia é comprovada. Pelo facto de trabalhar o “core” (conjunto de músculos abdominais e dorsais que controlam o centro de gravidade do corpo), tão importante na corrida, o Pilates estabiliza a coluna lombar e, consequentemente, influencia a posição e movimento dos membros inferiores e superiores.</div>
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O fortalecimento da musculatura e o controlo respiratório profundo trabalhados em Pilates permitem uma melhoria da postura evitando desequilíbrios musculares. A respiração correcta ajuda no menos fabrico de ácido láctico o que proporciona um aumento do rendimento e a diminuição da dor muscular. O ácido láctico é libertado durante a prática de exercício físico e provoca dores musculares.</div>
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A consciência corporal adquirida em conjunto com uma melhor preparada estrutura músculo-esquelética, permite também a execução de acções rotineiras sem causar dor. Os exercícios na aula de Pilates visam a qualidade do movimento.</div>
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Para os adeptos da corrida (e também da marcha) ficam algumas dicas antes de começar: respire profunda e calmamente e concentre-se na actividade que vai praticar. Depois, coordene cada passo a uma respiração – inspire em dois passos e expire em três passos. Sorria e divirta-se.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-42515567690640594412011-10-06T13:16:00.001+01:002011-10-06T13:17:44.517+01:00Pilates e a doença de Parkinson<div style="text-align: justify;">A Doença de Parkinson é uma doença neurológica progressiva que afecta os movimentos quotidianos. Os sintomas mais comuns de Parkinson são cansaço, agitação, fraqueza, lentidão e dificuldade de movimentos, desequilíbrio, alterações na fala e na postura, rigidez muscular, entre outros. </div><div style="text-align: justify;">A doença acontece devido à perda de células nervosas de uma parte do cérebro denominada de substância negra. Estas células são responsáveis pela produção da dopamina, um neurotransmissor que permite que as mensagens sejam recebidas pelas áreas do cérebro que controlam o movimento. Com a escassez de dopamina, a coordenação torna-se difícil.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ne-I_hQ7f_L4ShsnnTwDGrghD0J1HLLH8SOYxNPhfhnsVAc29DJdY9POtOipjjJ7o9R7mWhfUSMsEE9TdEysiDX0Ut7wN5THx30gXyhwg8DtdtgHg6swIq3fVvyIJFYFX3iiFqqdKhi0/s1600/parkinsons_diag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ne-I_hQ7f_L4ShsnnTwDGrghD0J1HLLH8SOYxNPhfhnsVAc29DJdY9POtOipjjJ7o9R7mWhfUSMsEE9TdEysiDX0Ut7wN5THx30gXyhwg8DtdtgHg6swIq3fVvyIJFYFX3iiFqqdKhi0/s320/parkinsons_diag.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Actividades básicas como escrever, comer ou levantar tornam-se difíceis uma vez que os doentes de Parkinson têm dificuldade em iniciar movimentos e perdem o controlo sobre os mesmos, o que torna a sua vida cada vez mais complicada e sedentária.</div><div style="text-align: justify;">As pessoas que sofrem de Parkinson procuram cada vez mais terapias alternativas para beneficiarem da conjunção destas com a medicação diária. Nas aulas de Pilates, os movimentos são executados de forma lenta e controlada e privilegia-se a respiração correcta de modo a oxigenar eficientemente os músculos. A coordenação é desenvolvida e melhorada e os músculos são fortalecidos devido a um trabalho de reposicionamento e alongamento muscular que permite o alívio dos sintomas relacionados com a motricidade fina (destreza) e tremores. </div><div style="text-align: justify;">Apesar de ainda não ter sido feito nenhum estudo científico sobre a redução dos sintomas de Parkinson através do método de Pilates, vários pacientes afirmam sentir-se mais aliviados após o exercício. </div><div style="text-align: justify;">De qualquer forma, deve consultar o seu médico antes de iniciar a prática desportiva.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-4854365095349063992011-10-04T13:24:00.000+01:002011-10-04T13:24:13.031+01:00Pilates e o Ciclismo<div style="text-align: justify;">O Pilates é um método de treino físico e de reabilitação, que pode trazer grandes benefícios aos atletas das mais variadas modalidades desportivas. Quando direccionado para uma determinada modalidade, é um treino funcional e completo.</div><div style="text-align: justify;">Além de trabalhar toda a musculatura estabilizadora do tronco, o Pilates trabalha também a respiração, o equilíbrio, a coordenação, a concentração, o alinhamento e consciência corporais, a flexibilidade, a força muscular do corpo como um todo, e ajuda ainda a reduzir o stress.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Os benefícios do método de Pilates para os atletas são vários, e a prevenção de lesões é um dos principais. O Pilates permite corrigir desequilíbrios musculares e posturais, ganhar força muscular específica em determinados gestos da modalidade desportiva, aumentar a capacidade respiratória e a eficiência do diafragma e, consequentemente, melhorar a performance desportiva.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como método de reabilitação, o Pilates apresenta também excelentes resultados, uma vez que promove a recuperação mais rápida das lesões. No meio desportivo, nomeadamente no ciclismo, são frequentes as dores nas articulações mais requisitadas. Quanto maior o grau de inclinação do tronco, maior é a compressão dos discos intervertebrais, que a longo prazo pode conduzir à incidência de patologias posturais, como por exemplo as hérnias discais.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O treino do “core” é utilizado para melhorar a força e a estabilidade da região abdominal e lombar e melhorar a postura corporal. Também são relatadas a redução da dor e desconforto durante as actividades do dia a dia quer dos atletas, quer de pessoas com um estilo de vida sedentário.</div><div style="text-align: justify;">O trabalho do músculo transverso abdominal é a base de trabalho do método de Pilates, pois possui a forma e estrutura de um cinturão. Este músculo actua como protector da coluna e proporciona estabilidade contra movimentos excessivos do corpo, especialmente da coluna.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPRUJX8aT6VCWmLXr_aAGCQ8AaYx9daRWFxqNuCtkBJQrIwFfUm6GahkuUWvPcYDaTAWd1nkwVndqlL1ZiwVrFDKIwi_Le70bkl1no3A3kgz1gYxdrkf1-4Z8rg_vXje9cFRyiJsgtAZU/s1600/ciclismo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPRUJX8aT6VCWmLXr_aAGCQ8AaYx9daRWFxqNuCtkBJQrIwFfUm6GahkuUWvPcYDaTAWd1nkwVndqlL1ZiwVrFDKIwi_Le70bkl1no3A3kgz1gYxdrkf1-4Z8rg_vXje9cFRyiJsgtAZU/s320/ciclismo1.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Um estudo recente, mostra que o treino de estabilização central no ciclismo promove a aplicação de força no pedal. Desta forma, a estrutura corporal como um todo está preparada para estabilizar e absorver adequadamente a forças de reacção articulares durante a criação de força e a procura de aproveitar essa força no seu máximo potencial.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Com a prática de Pilates, é portanto possível melhorar a estabilidade e força postural, devido ao trabalho da musculatura mais profunda. Para além disso, melhora a sincronia dos músculos durante a pedalada e observa-se um melhor aproveitamento da força exercida no pedal e uma redução das dores na coluna.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-27471609436687182011-10-03T10:52:00.000+01:002011-10-03T10:52:07.713+01:00Pilates e a artrose<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9aE4ZA69D4fBR6ZvJV_EqmGsJ42kiF2ELYKTG9Qn22uXRRYJAac9-qAfHlbsxZZ34-1ofQode1wk0nQVyYzuQtAWcSgkBnt9kTT-z5sKbeeMY08kg11dO7_p5-Y1nsR5sqOQyxIgM_ot3/s1600/osteoartrite.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9aE4ZA69D4fBR6ZvJV_EqmGsJ42kiF2ELYKTG9Qn22uXRRYJAac9-qAfHlbsxZZ34-1ofQode1wk0nQVyYzuQtAWcSgkBnt9kTT-z5sKbeeMY08kg11dO7_p5-Y1nsR5sqOQyxIgM_ot3/s320/osteoartrite.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A artrose (osteoartrose, osteoartrite, artite degenerativa ou doença articular degenerativa) é a mais comum das doenças reumáticas e caracteriza-se pela destruição da cartilagem articular e do osso adjacente. Provoca a diminuição do amortecimento de impacto, sobretudo nas articulações do joelho, coluna, mãos e dedos. </div><div style="text-align: justify;">O principal sintoma da artrose é a dor manifestada através de estímulos mecânicos quando a articulação é utilizada. Nalguns casos, a cartilagem pode calcificar formando condensações e deformidades ósseas como os osteófitos (bicos de papagaio) que ocorrem na coluna vertebral. Noutros casos, a artrose pode ocorrer em várias articulações em simultâneo e ser confundida com a artrite reumática, o que dificulta o diagnóstico.</div><div style="text-align: justify;">Embora seja mais frequente na população idosa, a artrose pode afectar todas as pessoas uma vez que não ocorre apenas pela deterioração motivada pelo envelhecimento. Outros factores que podem explicar o aparecimento da artrose são: microtraumatismos de repetição, obesidade, actividades ocupacionais, cargas articulares excessivas e factores hereditários, metabólicos ou endócrinos.</div><div style="text-align: justify;">Para além da dor, a artrose pode também causar ruídos, rigidez articular, inchaços, deformidades e comprometer as funções da articulação. Todas as articulações estão sujeitas à artrose, mas as mais comprometidas são as interfalangianas distais (pontas dos dedos) e as que suportam mais impacto ou sofrem maior desgaste.</div><div style="text-align: justify;">O tipo de tratamento varia consoante a gravidade e as particularidades e empenho do paciente. O tratamento pode ser fisioterapia ou a combinação desta com medicação de forma a aliviar a dor e sobretudo preservar a função da articulação afectada.</div><div style="text-align: justify;">No caso da fisioterapia, inicialmente é dada prioridade ao alívio da dor, e posteriormente inicia-se o trabalho de fortalecimento e alongamento da musculatura que envolve e protege a articulação. São também acrescentados à reabilitação exercícios de Pilates que promovem este fortalecimento e alongamento muscular.</div><div style="text-align: justify;">O Pilates apresenta resultados excelentes no que diz respeito à reabilitação e melhoria da qualidade de vida do paciente, evitando que a artrose causa danos ainda maiores.</div><div style="text-align: justify;">A prática de Pilates ajuda no alívio das dores, desenvolve a flexibilidade e o controlo motor. Os exercícios, por não terem impacto, evidenciam a amplitude articular e o alongamento e reforço muscular.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-87326621539076735122011-09-29T12:15:00.000+01:002011-09-29T12:15:38.212+01:00Pilates e o Ténis<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipBE1G0s8oyptmrkfqP57eLBKg_pEsMdRUdcjiIHdtM5-6k6QEug2YpRl1f4Fhfafzu2E9gDJJiDpxqCz48Zui3bUvxQLsSAXyMRikDgqCL7qEfYnJbp2wOStf2c6kzJckmKiXxJ7rU3gE/s1600/m116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipBE1G0s8oyptmrkfqP57eLBKg_pEsMdRUdcjiIHdtM5-6k6QEug2YpRl1f4Fhfafzu2E9gDJJiDpxqCz48Zui3bUvxQLsSAXyMRikDgqCL7qEfYnJbp2wOStf2c6kzJckmKiXxJ7rU3gE/s320/m116.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O ténis é uma modalidade que exige do praticante esforço físico e mental. Requer agilidade, coordenação, energia, resistência, equilíbrio e força. Em cada jogo, o tenista realiza torções controladas do tronco, para que as pancadas sejam precisas. Por ser uma actividade maioritariamente unilateral, os praticantes são altamente susceptíveis ao aparecimento de lesões e ao desenvolvimento de grandes desequilíbrios músculo-esqueléticos, resultando em padrões de movimento pouco eficientes. </div><div style="text-align: justify;">Actualmente, inúmeros tenistas procuram o Pilates para melhorar a sua performance no jogo e prevenir lesões.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Praticar Pilates é desenvolver uma actividade desportiva de excelência, onde as leis ou princípios fundamentais são a precisão, a respiração, o controlo e a fluidez de movimentos. Em Pilates não existem movimentos desnecessários e prejudiciais. O método desenvolve ainda uma respiração eficiente e adequada, onde o diafragma é utilizado em todo o seu potencial, aumenta a força dos músculos abdominais e paravertebrais lombares, permitindo fortalecer o “core” e criando estabilidade e aumento de precisão.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O ténis é um desporto assimétrico para o corpo, e esta é uma das causas mais frequentes de desequilíbrio da musculatura, o que resulta em lesões agudas e crónicas. O Pilates pode ser o parceiro ideal no treino do tenista, pois trabalha todo o corpo de forma equilibrada e simétrica, desenvolvendo os músculos que aumentam a potência das pancadas, mas também os músculos responsáveis pela estabilidade, controlo e desaceleração do movimento. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Benefícios do Pilates para o programa de treino de um tenista:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> - Aumento da força do “core”, potenciando a força da pancada</div><div style="text-align: justify;"> - Melhoria do equilíbrio e controlo de reacção rápida para a mudança de direcção</div><div style="text-align: justify;"> - Fortalecimento dos ombros e dos braços para aguentar o impacto da pancada</div><div style="text-align: justify;"> - Melhora o controlo muscular para evitar lesões</div><div style="text-align: justify;"> - Aumenta as forças superior e inferior do corpo e a resistência</div><div style="text-align: justify;"> - Reduz lesões nas costas, através do aumento da flexibilidade</div><div style="text-align: justify;"> - Fornece níveis mais elevados de concentração</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Um corpo equilibrado é um corpo com menos desgaste, desperdiçando menos energia e tornando o movimento mais eficiente e poderoso. Isto possibilita ao atleta diminuir os riscos de lesões e fadiga e atingir níveis mais elevados na sua capacidade técnica e mental, aumentando as possibilidades de sucesso, saúde e bem-estar.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-38414086264616636052011-09-28T16:35:00.000+01:002011-09-28T16:35:18.582+01:00Cintura Pélvica e Cintura Escapular<div style="text-align: justify;">A cintura pélvica é composta por um "anel" ósseo e inclui o sacro e pelos ossos ilíacos (ou coxais). É vulgarmente denominada de bacia óssea ou pélvis.</div><div style="text-align: justify;">A cintura pélvica é a região de articulação entre o tronco e os membros inferiores, e é responsável pela sustentação do peso do corpo.</div><div style="text-align: justify;">Os músculos da cintura pélvica são fortes e resistentes uma vez que mantêm a posição do tronco e movimentam os membros inferiores.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigsXrF_38Z1V_AV2knq3E9Ce-J2PAeVEPl93ksroiOX4i-uOmX9Qfsyt9mr7X5tM1CjNbmsS7eGMuJDdutnDtmCJGUesNi3KkuqeY_0UCpDCNCE1XEPqVnlryRGeqSn6G0Auq6-iTi-WOl/s1600/cinturapelvica.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigsXrF_38Z1V_AV2knq3E9Ce-J2PAeVEPl93ksroiOX4i-uOmX9Qfsyt9mr7X5tM1CjNbmsS7eGMuJDdutnDtmCJGUesNi3KkuqeY_0UCpDCNCE1XEPqVnlryRGeqSn6G0Auq6-iTi-WOl/s320/cinturapelvica.bmp" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
</div><div style="text-align: justify;">A cintura escapular (ou ombro) é constituida pelas clavículas e omoplatas e é a articulação entre os membros superiores e o tronco. É uma das mais complexas áreas do corpo e uma das mais susceptíveis a lesões devido à sua grande mobilidade e amplitude de movimentos.</div><div style="text-align: justify;">É fundamental estabilizar correctamente esta região para manter a sua funcionalidade sem criar tensão na coluna cervical e manter a sua sustentaçãodurante os movimentos com o braço, antebraço, punho e mão.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkrE_hudM8BFWOrVSBu-7woNoquY3vyBz889vBOtiRGlMLlONUwslyQ2AxWNQL5Qne4JPWiIGKeOmlIyzDP5zKdrF-g_BuPLWdfX3UULHY9LLsxx_YEn-N_HUgCrHEV_quSZBFSL8AcpqC/s1600/cintura+escapular2.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkrE_hudM8BFWOrVSBu-7woNoquY3vyBz889vBOtiRGlMLlONUwslyQ2AxWNQL5Qne4JPWiIGKeOmlIyzDP5zKdrF-g_BuPLWdfX3UULHY9LLsxx_YEn-N_HUgCrHEV_quSZBFSL8AcpqC/s1600/cintura+escapular2.bmp" /></a></div><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-28711562649285270752011-09-27T15:21:00.000+01:002011-09-27T15:21:44.609+01:00Escoliose<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4m9IQIEQm30Xn0pGkJkD7SxirRcCIN4pbPd2QcJ2MDEboaoznJtZ2ZrhrYyNkgC31HlMRCVeZXKTYouSTLGLpgl5X_LmtuTsDcnkLBuEUE3gIJDSkY9GvRD3eae3NeEH6fwUXLc28-kla/s1600/escoliose.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4m9IQIEQm30Xn0pGkJkD7SxirRcCIN4pbPd2QcJ2MDEboaoznJtZ2ZrhrYyNkgC31HlMRCVeZXKTYouSTLGLpgl5X_LmtuTsDcnkLBuEUE3gIJDSkY9GvRD3eae3NeEH6fwUXLc28-kla/s1600/escoliose.bmp" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A escoliose é um desvio da coluna vertebral que se caracteriza por uma curvatura lateral e pode ocorrer no segmento torácico ou lombar.</div><div style="text-align: justify;">A escoliose pode ser uma condição congénita, que se observa no nascimento e pode ser causada por um defeito nas costelas ou nas vértebras. Pode também dever-se a um distúrbio num músculo esquelético devido a uma paralisia cerebral, distrofia muscular ou pólio. A escoliose mais comum é a que aparece numa coluna anteriormente recta e que pode ter várias causas, nomeadamente posturas incorrectas, disparidade de comprimento dos membros inferiores, contracturas musculares, etc.</div><div style="text-align: justify;">A escoliose pode manifestar-se em qualquer idade e é cada vez mais comum em adolescentes devido ao uso de mochilas demasiado pesadas e a uma má postura. </div><div style="text-align: justify;">Normalmente, para manter o equilíbrio, surge uma curva compensatória na coluna como consequência da escoliose. É chamada de dupla escoliose e a sua correcção é mais difícil, pois os exercícios realizados para reduzir uma das curvaturas podem aumentar a outra.</div><div style="text-align: justify;">O Pilates é bastante benéfico para pacientes com escoliose pois proporciona um melhor alinhamento corporal e vertebral, fortalecendo e alongando os músculos e reduzindo as tensões musculares e as compressões discais. O corpo adquire uma maior flexibilidade e os pacientes com escoliose beneficiam de alívio das dores, correcção postural e prevenção do agravamento da doença.</div><div style="text-align: justify;">Como método de reabilitação da escoliose, o Pilates baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas e na capacidade de execução dos exercícios pelo aluno. </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-71966366403894740792011-09-26T13:14:00.001+01:002011-09-26T13:15:07.291+01:00Pilates e o controlo da ansiedade<div style="text-align: justify;">Actualmente, o ritmo de vida da população é alucinante e as doenças relacionadas com a ausência de qualidade de vida são cada vez mais comuns, como o stress, a ansiedade e os ataques de pânico. Os horários de trabalho longos e de responsabilidade acrescida, a crise, o trânsito, as refeições pouco nutritivas e pouco saudáveis engolidas à pressa deixam as suas marcas nas nossas mentes e nos nossos corpos. </div><div style="text-align: justify;">A ansiedade é, infelizmente, uma doença cada vez mais usual e é motivo suficiente para recorrer a um médico. Quando é diagnosticada, o médico irá provavelmente prescrever medicamentos ansiolíticos e antidepressivos que controlam o seu humor, o seu estado de espírito, mas que podem causar habituação. Em alternativa, poderá sugerir que pratique actividades relaxantes e que lhe dêem prazer, sendo uma alternativa saudável à medicação. Não se espante se lhe for recomendado praticar Pilates, fazer caminhadas, meditação, entre outros. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxvubybXOaCduIBKKjBFnSe8jq8yRz8o6IWDwBuWDAQ7loA_8lliBX7fnN8qllzZsLbsciI29OZLcz31hdmQ3o0Oox2Ja-h99a1dEuxWZNT5OzzoRFC2e-FC-McBAIZwc81GAV-uEGlsC/s1600/images_stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxvubybXOaCduIBKKjBFnSe8jq8yRz8o6IWDwBuWDAQ7loA_8lliBX7fnN8qllzZsLbsciI29OZLcz31hdmQ3o0Oox2Ja-h99a1dEuxWZNT5OzzoRFC2e-FC-McBAIZwc81GAV-uEGlsC/s1600/images_stress.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A ansiedade leva muitas vezes as pessoas que dela padecem a sentir uma necessidade de estar sempre a fazer coisas para fugir do seu estado emocional, decorrente de uma excessiva excitação do Sistema Nervoso Central. Um indivíduo que passe muito tempo ansioso, terá tendência para interromper a respiração, como uma forma de defesa contra o medo, o que provoca um bloqueio no diafragma. Um diafragma disfuncional pode provocar diversos distúrbios no nosso organismo, como dores de cabeça, dores de costas, problemas gastrointestinais e até um aumento da ansiedade.</div><div style="text-align: justify;">Uma respiração correcta e optimizada mobiliza a coluna na região do tórax, o que fomenta a mobilização do sistema nervoso autónomo, responsável pelo relaxamento, sono, digestão e reprodução.</div><div style="text-align: justify;">O Pilates aumenta e melhora a capacidade respiratória, tornando-a num instrumento para alcançar a perfeição na execução dos exercícios e movimentos. Uma vez que corrige a capacidade respiratória, o Pilates traz vários benefícios para pessoas que sofrem de ansiedade, pois vai modificar a condição energética do diafragma, onde a ansiedade está contida. Para além disso, as aulas são feitas num ambiente tranquilo, com música relaxante e são transmitidos e praticados os princípios da concentração e do controlo. O aluno de Pilates adquire consciência corporal e passa a movimentar-se de forma fluida e contínua. Todos estes factores farão com que se sinta melhor, consigo e com o mundo que o rodeia. Só ficará ansioso pelo dia da aula! </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-22982309321990498782011-09-26T13:04:00.000+01:002011-09-26T13:04:43.788+01:00Pilates e o Futebol<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdPQn7UjCiRv5xddOSVl2T5AvV4O6YTbXVTBklVlnRp_vETRgrwKhuQClS2UsgrS03JV9iY3d2y8Wq4Z_XSay7GBfnzBKTo7RSMI5jHOV_32g_PpZjWyz6lwHMqawcDZi9hAePZgfXDjUJ/s1600/pilates-in-football.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdPQn7UjCiRv5xddOSVl2T5AvV4O6YTbXVTBklVlnRp_vETRgrwKhuQClS2UsgrS03JV9iY3d2y8Wq4Z_XSay7GBfnzBKTo7RSMI5jHOV_32g_PpZjWyz6lwHMqawcDZi9hAePZgfXDjUJ/s320/pilates-in-football.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O futebol é um dos desportos que mais exige dos praticantes. Os factores determinantes para a sua prática são a força, a resistência, a velocidade e a agilidade.</div><div style="text-align: justify;">Os jogadores de futebol necessitam de um treino que lhes permita produzir os melhores resultados no menor período de tempo. O Pilates é uma óptima ferramenta para o treino de um jogador, na medida em que trabalha o núcleo de força (“core”), a flexibilidade, a estabilidade e o equilíbrio. Para além de melhorar o desempenho de um jogador, o Pilates ajuda a prevenir lesões.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Benefícios do Pilates para o programa de treino de um jogador de Futebol:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> - Cria a força do “core” para uma maior eficiência e durabilidade</div><div style="text-align: justify;"> - Cria músculos longos e resistentes</div><div style="text-align: justify;"> - Aumenta a flexibilidade e a amplitude dos movimentos</div><div style="text-align: justify;"> - Corrige o alinhamento corporal</div><div style="text-align: justify;"> - Melhora o equilibro e a estabilidade</div><div style="text-align: justify;"> - Corrige os desequilíbrios do corpo, reduzindo os riscos de lesões</div><div style="text-align: justify;"> - Aumenta a resistência através de exercícios de respiração correcta</div><div style="text-align: justify;"> - Fortalece a parte superior do corpo, sem aumento de volume</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Alguns dos exercícios e alongamentos do Pilates são familiares aos jogadores, mas é a compreensão das técnicas de Pilates que confere êxito aos programas de treino. O “core” intensificado ajuda a melhorar a eficácia da execução, da respiração e da resistência. O Pilates ajuda também a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e dos desequilíbrios musculares. Para além disso, os exercícios específicos do Pilates também podem ser utilizados para a recuperação mais rápida de uma lesão.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_IIbFm6fz4uLBRmMEDsEPIcSMVF-744NGliQd83MIEaoMEJNHLoHItkcI1xblSxb-qx3OwvEX7RCwq7_Q0JT7cu_PVNriEuQJ5jC8gByD_Hg_G_UNumYPmmaYHE-R_eeYQEYE1tkK-Ula/s1600/Pilates+010+%25282%2529_treinofutebol.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_IIbFm6fz4uLBRmMEDsEPIcSMVF-744NGliQd83MIEaoMEJNHLoHItkcI1xblSxb-qx3OwvEX7RCwq7_Q0JT7cu_PVNriEuQJ5jC8gByD_Hg_G_UNumYPmmaYHE-R_eeYQEYE1tkK-Ula/s1600/Pilates+010+%25282%2529_treinofutebol.JPG" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-52152236280187829242011-09-23T12:36:00.000+01:002011-09-23T12:36:33.569+01:00Quando e onde fazer Pilates?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjXz12zyddgnHhvt_nh0bAmUJDXwVI_ks8chMs-1E1g7H-1gUj_r3oueXAqJMbyKIHv8zR8rQU_wTXWtIdDMYTPIbvlnjDMM_ASU5UJiFJvL5xiigl7VdR6JdKWXdoKtVgkNzhncrwsHM/s1600/happy-women-pilates.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjXz12zyddgnHhvt_nh0bAmUJDXwVI_ks8chMs-1E1g7H-1gUj_r3oueXAqJMbyKIHv8zR8rQU_wTXWtIdDMYTPIbvlnjDMM_ASU5UJiFJvL5xiigl7VdR6JdKWXdoKtVgkNzhncrwsHM/s320/happy-women-pilates.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A qualquer hora e em qualquer lugar, desde que esteja concentrado.</div><div style="text-align: justify;">O Pilates é uma actividade que pode ser praticada por pessoas de ambos os sexos, de todas as idades, grávidas, pessoas sedentárias, desportistas, ou alguém que apenas procure melhorar a sua condição física.</div><div style="text-align: justify;">Não existe nenhuma altura do dia mais conveniente para fazer Pilates, mas existem alturas desaconselhadas. Não deve praticar Pilates depois de uma refeição pesada (almoço ou jantar) nem após ter ingerido bebidas alcoólicas Durante o dia tem várias hipóteses para realizar os exercícios, desde o levantar ao deitar.</div><div style="text-align: justify;">Se a manhã não for um problema para si, é a altura ideal para preparar a sua disposição e o seu corpo para o dia que tem pela frente. Vai ficar cheio de energia! Por outro lado, se preferir praticar Pilates para libertar o stress de um dia de trabalho, o final do dia é o ideal. Irá descontrair e abrir o apetite para o jantar.</div><div style="text-align: justify;">Se fizer Pilates em casa, pode ainda praticar a modalidade à noite antes de dormir como método de relaxamento, com um auxílio de uma música suave e recorrendo a exercícios de alongamento e respiração.</div><div style="text-align: justify;">Escolher o momento do dia em que sente menos energia também é uma boa hipótese se pretender definir um horário para praticar Pilates. O facto de se deitar para praticar os exercícios irá provocar a circulação do sangue e vai dar-lhe uma explosão de energia.</div><div style="text-align: justify;">Caso esteja doente ou muito cansado, não deve praticar Pilates, pois o seu estado de espírito vai influenciar a sua concentração. Se não estiver focado, o seu rendimento não será adequado.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por necessitar apenas de um tapete para a prática de Pilates, a modalidade pode ser feita em qualquer lugar onde o consiga estender: na praia, no parque, em casa, no escritório, onde que que tenha vontade de o fazer. </div><div style="text-align: justify;">Se não tiver um tapete disponível, use cobertores dobrados ou uma alcatifa de pelúcia. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Quanto ao tempo da sessão de Pilates, este poderá variar. Se fizer uma aula com o instrutor, normalmente terá a duração de 1 hora, mas se optar por realizar uma sessão em casa, esta pode ter a duração de 30 minutos. É fundamental que se aconselhe com o seu instrutor para saber que exercécios pode fazer em casa e deve garantir uma postura correcta e aplicação dos princípios durante a execução dos movimentos. Não deve praticar exercícios para os quais não se sinta preparado a 100% em termos de postura e segurança na execução!</div><div style="text-align: justify;">Em termos de gestão da sua agenda, é aconselhado que dedique pelo menos 3 dias ao treino. O ideal, claro está, será praticar Pilates todos os dias.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-9190203093477209562011-09-23T12:31:00.000+01:002011-09-23T12:31:58.797+01:00Pilates para bailarinos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR2nUrBFWT33_YdsTt7omPIgWXxY0mNQPCA8aRlYxA2j29vT6IsVhQlM1b5_OhOuJ8WrCkqOtbKFuTPo36tL44eqjorCfZe719c5Bu3C3gjnrJL1ts1Dr9sff_f2CNRZUEWz2xpMTLciBh/s1600/pilates-benefits-dance.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR2nUrBFWT33_YdsTt7omPIgWXxY0mNQPCA8aRlYxA2j29vT6IsVhQlM1b5_OhOuJ8WrCkqOtbKFuTPo36tL44eqjorCfZe719c5Bu3C3gjnrJL1ts1Dr9sff_f2CNRZUEWz2xpMTLciBh/s320/pilates-benefits-dance.jpg" width="270" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Pilates é um método de baixo impacto, ou seja, um exercício que trabalha para fortalecer e alongar os músculos sem adicionar volume ao corpo e sem prejudicar as articulações. O método envolve uma série de movimentos de resistência suave, fortalecendo os músculos abdominais internos e aumentando a flexibilidade.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Pilates trabalha com o ritmo da respiração, treinando a mente e tonificando o corpo. Embora qualquer pessoa possa praticar Pilates para a melhoria da sua saúde global, os bailarinos têm experimentado os benefícios desta modalidade ao longo de décadas.</div><div style="text-align: justify;">Quando Joseph Pilates abriu o seu primeiro estúdio, este era frequentado quase exclusivamente por bailarinos devido à capacidade do método criar corpos alongados, magros e definidos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A dança é a arte de movimentar o corpo com um determinado ritmo, através de uma cadência de movimentos com uma harmonia própria. É a arte de mover o corpo segundo uma relação entre o tempo e o espaço, estabelecida devido a um ritmo e a uma composição coreográfica, onde existem regras para que saia tudo perfeito. Exige também agilidade, compromisso e dedicação.</div><div style="text-align: justify;">Os bailarinos praticam durante muitas horas causando um desgaste excepcional nas articulações e músculos. As lesões nos bailarinos são bastante comuns e o Pilates ajuda a prevenir as mesmas e a recuperar delas.</div><div style="text-align: justify;">Pilates é particularmente benéfico para os bailarinos, uma vez que fortalece os músculos abdominais internos e cria uma forma corporal aerodinâmica. Com o desenvolvimento do “core”, minimiza-se a tensão na parte posterior do corpo e evitam-se lesões. A natureza fluida do Pilates promove a economia de movimentos e é facilmente incorporada no treino dos bailarinos com um conjunto de exercícios que beneficiam corpo e mente. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O Pilates favorece dançarinos de todos os níveis e tipos de dança. A prática regular da modalidade garante o aumento de força em todo o corpo e muita flexibilidade para melhorar as suas habilidades na dança. Fortalece também o “core” para um melhor controlo dos movimentos.</div><div style="text-align: justify;">Para além disso, é um excelente método de treino para corrigir a postura, melhorar o alinhamento corporal, ajudar nos movimentos de torção e rotação e fortalecer áreas específicas do corpo, nomeadamente ancas, tornozelos e pés.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-9981262397898828022011-09-22T16:35:00.000+01:002011-09-22T16:35:49.486+01:00Pilates e hérnias discais<div style="text-align: justify;">As lombalgias (dores nas costas) afectam 80 a 90% da população a determinada altura da vida.</div><div style="text-align: justify;">Geralmente, as lombalgias são provocadas por hérnias discais ou degeneração discal e podem estar relacionadas com uma série de factores: má postura, esforço decorrente de uma actividade física excessiva ou inadequada, excesso de carga, obesidade, genética, acidentes, etc. Todos estes factores podem deformar a estrutura da coluna.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">As vértebras que compõem a coluna vertebral possuem um canal interior por onde passa a medula nervosa. Entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares, encontram-se os discos intervertebrais, que são estruturas em forma de anel compostas por tecido elástico e cartilaginoso. A função dos discos intervertebrais é evitar o atrito entre vértebras e amortecer o impacto.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpIytgHRMsUeyM8d2d5hwmcDM_6tAtxY-Kldj4H5z7RQ7-T4Ep1n4nc-MW5BfZBtewT9dLv8N85n1gSwbfTLB_v20ZNg00RzEPfHvNYb8gWWIdB4ltTsBcEDzTlk-B6Wl1MM4kcLmVmbo/s1600/ooocerv32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpIytgHRMsUeyM8d2d5hwmcDM_6tAtxY-Kldj4H5z7RQ7-T4Ep1n4nc-MW5BfZBtewT9dLv8N85n1gSwbfTLB_v20ZNg00RzEPfHvNYb8gWWIdB4ltTsBcEDzTlk-B6Wl1MM4kcLmVmbo/s320/ooocerv32.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Ub2T1Znd3kwyMmFdBJuqi2vVpvIt9ql5RJGZWnVACHCJwr2zxox26vuzuWuLWWK59RJ9pNSKolaBcXMXdekCUX1j6JCIL1QfD9lU9FgYZqOeo6QCm2AcmQTy0t2rFwQOouLgwEWzAHUk/s1600/hernia-de-disco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Ub2T1Znd3kwyMmFdBJuqi2vVpvIt9ql5RJGZWnVACHCJwr2zxox26vuzuWuLWWK59RJ9pNSKolaBcXMXdekCUX1j6JCIL1QfD9lU9FgYZqOeo6QCm2AcmQTy0t2rFwQOouLgwEWzAHUk/s1600/hernia-de-disco.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">As hérnias discais acontecem quando os discos intervertebrais se desgastam devido ao tempo e ao uso repetitivo, ou seja, os discos saem da sua posição normal e comprimem as raízes nervosas que surgem da coluna.</div><div style="text-align: justify;">Este problema é mais frequente nas regiões lombar e cervical, uma vez que são zonas mais expostas a movimentos e que suportam mais carga.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O Pilates é indicado (e recomendado por ortopedistas) para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida de quem sofre de hérnias discais, uma vez que através dos exercícios deste método irá melhorar a sua consciência e postura corporal e aperfeiçoar o seu alinhamento. Ao reforçar o seu “core” irá diminuir a tensão na sua coluna, obtendo uma postura correcta e uma coluna vertebral saudável.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-71904103326974457662011-09-22T16:28:00.001+01:002011-09-23T12:36:59.296+01:00Cuidados a ter antes de iniciar a prática de Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghnVN4tnKef9TyuTXadOpT_wmHJHwEvNASmfVSGk5B9tZyGarfsmnfP8Cn48HawHXcBPPuqIyYBGAGrDUYI5GUaNId4c318U7NJfHLgxOARBlNc-FrtOk3WT4d_4jTyZP1W4-Vx5RBqoq0/s1600/pic2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghnVN4tnKef9TyuTXadOpT_wmHJHwEvNASmfVSGk5B9tZyGarfsmnfP8Cn48HawHXcBPPuqIyYBGAGrDUYI5GUaNId4c318U7NJfHLgxOARBlNc-FrtOk3WT4d_4jTyZP1W4-Vx5RBqoq0/s1600/pic2.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Por ser uma das formas mais seguras e eficazes de treino, o Pilates não tem qualquer tipo de contra-indicação, mesmo para o caso de alunos com condicionantes físicas ou patologias. Deve, no entanto, ter em atenção alguns factores importantes, sobretudo se sofre de alguma patologia ou lesão.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Em primeiro lugar, antes de iniciar qualquer prática desportiva, deve consultar o seu médico e informá-lo da modalidade que pretende fazer ou questionar sobre a modalidade mais indicada para si. Deve também informar o seu instrutor de Pilates de qualquer tratamento que esteja a fazer ou de lesões que tenha (tendinite, hérnia discal, escoliose, hipertensão, etc) para que o seu treino seja adequado às suas necessidades. O instrutor de Pilates irá sugerir, para cada exercício, opções de maior e menor dificuldade (no caso de participar numa aula de grupo) para que possa executar a opção mais indicada para si.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tenha consciência da sua condição física e execute os movimentos de forma lenta e controlada. Deve ainda ter atenção à sua coluna e seguir as instruções para a manter na posição correcta.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Para além destes cuidados, a prática de Pilates deve ser acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada, e de uma boa hidratação.</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-15193014332378604132011-09-21T17:00:00.001+01:002011-09-21T17:01:48.954+01:00Pilates e o Surf<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij5OYfxgJtImj8z_AfYL1Uvv-Ymv68ysTkNSPKggPmY-iDhrcsBGbd64x8w96-jOIX8U7M81IwHAevJrfCqFL8z9zj9etJELQ0oSUpYpteVIO6IY3BbhgjXS_gtaoGG-zcPJHp7wH3qNaH/s1600/pilates-for-surfers-classes-perth.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij5OYfxgJtImj8z_AfYL1Uvv-Ymv68ysTkNSPKggPmY-iDhrcsBGbd64x8w96-jOIX8U7M81IwHAevJrfCqFL8z9zj9etJELQ0oSUpYpteVIO6IY3BbhgjXS_gtaoGG-zcPJHp7wH3qNaH/s1600/pilates-for-surfers-classes-perth.jpg" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: 12pt;">O surf é uma prática desportiva que exige muito da coluna, devido às difíceis manobras que prejudicam a biomecânica da coluna vertebral. Além de prevenir e tratar dores nas costas, o Pilates ajuda os praticantes de surf a praticarem o equilíbrio, a postura correcta e o alinhamento corporal correcto.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: 12pt;">O Pilates traz inúmeros benefícios aos praticantes de desportos com prancha, pois aumenta a coordenação neuromuscular e previne os desvios da coluna, que são mais frequentes na zona lombar, ou seja, a base da coluna onde há mais suporte de peso e maior mobilidade. Ao fortalecer os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos, é possível prevenir as lesões e encurtamentos musculares, melhorando o rendimento desportivo.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: 12pt;">O treino dos surfistas deve ser global, tendo em conta a relação entre corpo e mente e o princípio da individualidade. Os surfistas necessitam de reforçar os músculos da coluna, de ter um pescoço forte e flexível que aguente horas de remada e manobras, e de ter os braços resistentes, coordenados e flexíveis para estarem alinhados com o movimento das manobras. O foco no tronco é também fundamental e os surfistas necessitam de um “core” (complexo lombar, quadril, pélvico e abdominal) sólido, pois este é o centro da gravidade e é onde se iniciam as manobras.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: 12pt;">São cada vez mais os surfistas que procuram o Pilates para melhorar o seu rendimento e tratar dores nas costas, trabalhando o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação, a precisão e o fortalecimento dos músculos.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8DO86okXJf2KaYgPS7Q-DIilV4D-nUDZ7Csr2n_08tZIchyphenhyphennvCcDeX4LvGVUbc7QupP5NGTCXYiQJez1q7yLzPiCs4dtVOx8vp9Lu93MPmAmueS10I9pWhcMr2kYa2uLwg_BwKlSmocPR/s1600/personal-pilates-beach-fremantle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8DO86okXJf2KaYgPS7Q-DIilV4D-nUDZ7Csr2n_08tZIchyphenhyphennvCcDeX4LvGVUbc7QupP5NGTCXYiQJez1q7yLzPiCs4dtVOx8vp9Lu93MPmAmueS10I9pWhcMr2kYa2uLwg_BwKlSmocPR/s1600/personal-pilates-beach-fremantle.jpg" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-19083868777064514392011-09-21T16:35:00.000+01:002015-01-11T14:50:50.722+00:00Princípios Fundamentais de Pilates<div style="text-align: justify;">
O Pilates tem como base 5 princípios fundamentais. Durante as aulas, o seu instrutor falará dos mesmos, não só a nível da prática física, mas também o incentivará a incorporá-los como filosofia ou a praticar os mesmos fora das aulas, no seu dia a dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Respiração</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
A respiração é um dos princípios fundamentais do Pilates e um dos primeiros que vai ouvir do seu instrutor.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tudo começa pela respiração. Deve inspirar profundamente pelo nariz e expirar calmamente pela boca. O seu instrutor de Pilates dar-lhe-á dicas de respiração em vários exercícios e apontará os benefícios de uma respiração correcta, quer durante a prática, quer durante o seu quotidiano. </div>
<div style="text-align: justify;">
O principal músculo respiratório é o diafragma. Quando inspiramos, ele contrai e baixa, o que permite aos pulmões expandirem-se e deixar o ar entrar. Ao expirar, o diafragma volta à sua forma inicial e o ar é expelido.</div>
<div style="text-align: justify;">
Em Pilates, praticamos 4 tipos de respiração, cada um deles vocacionado para os diversos tipos de exercícios praticados. As técnicas de respiração vão aumentar a mobilidade do diafragma, aumentar a capacidade dos pulmões e ajudar na concentração e no relaxamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Concentração</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
A concentração é a capacidade de focar a mente no que estamos a fazer e não desviar o pensamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se não estivermos concentrados nos exercícios que estamos a fazer, eles perdem metade da sua força ou impacto, uma vez que não podemos garantir os resultados que pretendemos obter.</div>
<div style="text-align: justify;">
Há imensos factores que nos impedem de manter a concentração e nem sempre vamos estar absolutamente concentrados ao praticar Pilates. O importante é ter essa consciência e voltar a concentrar-se nos exercícios e na sua postura. E claro, em si. Uma aula de Pilates é um espaço onde estará a trabalhar o seu corpo de dentro para fora e só o estará a fazer por si. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Controlo</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Quando surgiu inicialmente, o Pilates era chamado de Contrologia, ou seja, a capacidade de controlar o corpo com a mente. O seu fundador, Joseph Pilates defendia que "é a mente que controla o corpo" e que todos os movimentos e exercícios devem ser feitos com consciência e controlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Controlar o seu corpo em Pilates significa fazer os exercícios respeitando a postura correcta, a respiração, a precisão dos seus movimentos e a fluidez dos mesmos. Cada passo do exercício do exercício deve ser feito correctamente, respeitando o encadeamento dos movimentos. O importante nos exercícios de Pilates não é o número de repetições que faz, mas a perfeição com que os executa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Fluidez dos movimentos</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Em Pilates, todos os movimentos são executados de forma lenta e controlada, ao ritmo da respiração. Assim sendo, um exercício implica movimentos contínuos e fluidos, encadeados uns nos outros para que seja perfeito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Precisão</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Directamente ligada ao princípio da concentração, a precisão implica que haja uma coordenação perfeita de cada movimento. Para além de evitar o risco de lesões e acumulação de tensão noutras partes do corpo, a precisão permite trabalhar o corpo de forma correcta. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6n3tR0HqRJg1nRF5iP16Jbk1JimT49kkhq5xqeOWmWWcKcz4XZCcfVrNm5pmvrkTqTBRPGykF6OgR-8Ik7M0dHBq2nArkFyrkcweMZI2OCLWQDL_ja6pt2toqWnTrQxg0TqdIcQ-L77q/s1600/pilates1.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6n3tR0HqRJg1nRF5iP16Jbk1JimT49kkhq5xqeOWmWWcKcz4XZCcfVrNm5pmvrkTqTBRPGykF6OgR-8Ik7M0dHBq2nArkFyrkcweMZI2OCLWQDL_ja6pt2toqWnTrQxg0TqdIcQ-L77q/s1600/pilates1.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Á medida que avançar na prática da modalidade, irá conhecer e aplicar outros príncipios fundamentais igualmente importantes, como o equilíbrio, a rotina e a simetria.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pelos seus óbvios benefícios para o corpo e para a mente, o Pilates deverá ser encarado como uma das práticas do seu dia a dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
Da mesma forma que arranja todos os dias tempo para tomar banho, tomar o pequeno-almoço, ir ao supermercado e trabalhar, deve guardar algum tempo do seu dia para praticar Pilates. Se não conseguir ir ás aulas todos os dias, peça ao seu instrutor um plano de exercícios que possa fazer em casa, ainda que apenas durante 15 minutos. Ao levantar-se de manhã, guarde algum tempo para se espreguiçar e alongar o seu corpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Procure incorporar no quotidiano os princípios de Pilates e lembre-se de manter as costas direitas, o abdominal contraído, respira profunda e calmamente e faça os seus movimentos mais rotineiros de forma fluida e precisa. Irá sentir-se melhor e estará a praticar Pilates, mesmo que não vá à aula nesse dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6468574296546012971.post-53920772622371404932011-09-02T21:03:00.000+01:002011-09-02T21:03:29.658+01:00mens sana, corpore sanoMente sã e corpo são.<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O método de Pilates permite tornar o corpo mais forte em termos físicos e ajuda a libertar o stress. Vivemos numa sociedade onde o stress e a pressão são constantes e é cada vez maior a procura por métodos alternativos para manter o corpo e a mente em forma, uma vez que, segundo Joseph Pilates, é a mente que controla o corpo, e ambos devem ser trabalhados em conjunto.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pilates foca-se na zona central do corpo, procurando estabilizar a mesma para a partir dela mobilizar todos os membros.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Powerhouse</span></i><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> foi o nome dado pelo criador à zona central dos músculos sobre os quais o método se debruça. São eles os abdominais, os glúteos e os músculos da zona lombar. Esta zona central do corpo é também chamada de “core”, “centro”, etc. A partir da estabilização do <i>core</i> são feitos os exercícios que permitem melhorar e corrigir a postura e o alinhamento corporal, trabalhar a respiração, e melhorar a força e a resistência, bem como evitar o aparecimento de lesões.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHAXndnwHZRCcDDga9kU7a7zsUze0zllqfNtqldH_lyCwGONAbcjOMB_hazBohSzDB88VWbSULADboBr7Yt3rLmzX26iGiiWwRqCFov_TNJy2MdAGZkr1OcLRPUFQuz1ckbHnI1v3NehId/s1600/powerhouse.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHAXndnwHZRCcDDga9kU7a7zsUze0zllqfNtqldH_lyCwGONAbcjOMB_hazBohSzDB88VWbSULADboBr7Yt3rLmzX26iGiiWwRqCFov_TNJy2MdAGZkr1OcLRPUFQuz1ckbHnI1v3NehId/s320/powerhouse.gif" width="254" /></a></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O sucesso inicial do método de Pilates junto dos bailarinos e ginastas foi precisamente devido à correcção e realinhamento do corpo e recuperação de lesões. Hoje em dia, há inúmeros osteopatas e fisioterapeutas que recomendam frequentemente a prática de Pilates.<o:p></o:p></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08275022464639502747noreply@blogger.com0